wyciąg na plecy

[...] 4 miesiące ćwiczeń Uprawiane inne sporty: Jujitsu Brazilijskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , chankielki , sztanka łamana , wyciąg , ławeczki ( do brzuszków , do wyciskania ) , drążek Dieta: Prosił bym też o ustawienie mi diety. Przeciwskaznania medyczne: Niemam Zażywane suplementy: Białko

[...] - Wyciskanie sztangielek sziedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 5. Bicepsy - Uginanie sztangielek siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 6. Tricepsy - Wyprosty rąk na wyciągu ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 7. Nogi - Wypychanie na maszynie ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 8. Łydki - Wspięcie na palce siedząc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń [...]

[...] - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię - [...]

[...] ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 4X - 12,10,8,6 powtórzeń pompki na poręczach 4X - 12,10,8,6 wyciąg - 4X - 12,10,8,6 środa Barki: wyciskanie sztangielek z za glowy 4X - 12,10,8,6 podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przodem [...]

witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

[...] podchwyt 4 serie Wiosło półsztangą 3 serie Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 triceps= francuz 4 serie po 8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1. "małyszka" suwnica 4 x 12 2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10 3. przysiady ze sztanga 4 x 10 środa (plecy, biceps) 1. wyciag do karku siedząc(szeroko) 4 x 12 2. wyciąg do brzucha siedząc(szeroko) 4 x 12 3. wyciąg do brzucha siedząc(wąsko) 4 x 12 4. przyciąganie sztangielki jednorącz 4 x 12 (x2) 5. przyciąganie uchwytów maszyny [...]

[...] smitha 4x przedramie: 1.nawracanie przedramienia ze sztanga 3x wtorek klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 2.wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3.rozpiętki z linkami wyciągu 3x 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki 3x biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

A1, B1, A2, B2 - kolejno: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps [...]

[...] tak: poniedziałęk: klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 3. wyciskanie sztangi w skosie(45) 12-10-8 wtorek: plecy 1. wyciąg górny 12-10-8-6 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 3. wyciag dolny 12-10-8-6 4. przyciąganie hantli do biodra 12-12-12 Środa: wolne Czwartek: barki, przedramie [...]

[...] (stały ciężar) 2. Uginanie hantli (chwyt młotkowy) 3s 12 powt (stały ciężar) Spięcia brzucha z obciążeniem 4s 12 powt. (progres) Środa Plecy tric łydki 1. Podciąganie drążka wyciąg górnego 4s 12powt. (progres) 2. Martwy ciąg 5s 12-12-10-8-6 powt.( progres) 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12powt. (progres) 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12 [...]

[...] przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3 serie 15-12 powtórzeń Co o tym sądzicie? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LechuP [...]

[...] dzień-3. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie tułowia. 8-pr.wyciąg górny. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. 3-odpowiednie jedzonko i suplementy. DIETA: obecnie [...]

hej, przejdę do rzeczy i proszę o ocenę :) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy [...]